Phương pháp học bơi cực đơn giản

0
401

Chỉ cần chuẩn bị các bước thật kỹ càng và có cho mình các kỹ thuật cơ bản nhất thì bạn đã có thể học bơi rất nhanh chóng rồi. Khi có trong mình đầy đủ mọi điều kiện cần có thì bạn sẽ thấy rất tự tin lên dây cót tinh thần sẵn sàng cho bài học bơi với các kiểu bơi phổ biến nhất.

Công tác chuẩn bị cho buổi học bơi mỹ mãn:

+Dụng cụ cần thiết trong bơi lội.

Kính bơi: trong khi bơi lội không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, bởi vậy việc trang bị kính bơi rất cần thiết để xác định hướng, ngoài ra còn bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc, tuy nhiên cần lựa chọn kính phù hợp kích thước độ tuổi.

Mũ bơi: vừa tránh vướng tóc cản trở tầm nhìn khi bơi lại giúp mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước bể bơi.

Quần áo bơi: chọn quần áo bơi phù hợp với vóc dáng, gọn gàng, thoải mái tự tin khi thực hiện các động tác bơi lội.

Phao tay, phao lưng: để tránh đuối nước cho những bạn mới học và hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân,… giữ  thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

chuẩn bị đầu đủ, sẵn sàng mọi thứ để bắt đầu học bơi ngay bây giờ nhé!

+Các động tác khởi động

Bạn phải khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi giúp tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi vào bơi.

+Các động tác cơ bản trong bơi lội.

Động tác tiếp xúc nước: hãy bước tới vùng nước cạn tự do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện giữ hơi thở dưới nước bằng cách nhẹ nhàng nín thở và ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần.

Động tác thở nước: đây là động tác thực hiện học bơi cơ bản nhưng rất quan trọng nhằm mục tiêu giữ nhịp độ đều đặn và hoàn thiện tư thế khi bơi.

Thực hiện ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi, tay bám thành, hít một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nước, tiếp đó thở dần ra hết bằng mũi và nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước cho đến khi cảm thấy thở dễ dàng, thuần thục.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: để thực hiện tư thế này, bạn hít hơi sâu rồi nín thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối sát ngực  giữ yên cho người nổi lên, sau đó duỗi thẳng tay chân và người đến khi hết hơi, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nước được là thành công.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng hai chân và tay sang ngang hai bên, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết luồng hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành bể tại mực nước nông để lấy đà, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành bể bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác tương tự đến khi thực hiện thành thạo.

Động tác vẫy chân dưới nước: với kỹ thuật trong kiểu bơi sải hoặc bơi ngửa bạn sẽ thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước nhưng thay vì duỗi chân thẳng ra, bạn sẽ đập đều cả hai chân lên xuống nhịp nhàng để các cơ từ mông xuống ngón chân vận động một cách tự nhiên, khi đó bạn sẽ thấy cơ thể di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Với kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều toàn bộ cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống tới bàn chân, hai chân sẽ giữ cùng một nhịp với nhau. Bạn nên luyện tập động tác này thành thạo bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: khi thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân bạn sẽ kết hợp đưa tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Với những hướng dẫn cơ bản trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những bước căn bản để dần dần có thể đi sâu vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.

>>> Xem thêm: dạy bơi kèm riêng tphcmdạy bơi cho trẻ 10 tuổihọc bơi sải nhanh – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.